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腰腹脂肪怎么减?坚持这3点最重要,告别内脏脂肪超标

发布日期:(2019-9-28)   点击次数:156

减肥的人最烦恼的不是减肥失败,而是减肥成功后,腹部赘肉还在,有突出的现象!你一心想要的腹肌和马甲线,为什么就是没出来呢?

这主要是因为在减肥的过程中,腹部脂肪比四肢更难减。减肥导致了部分肌肉的流失,进而会导致腰腹赘肉还在或者比较松弛。此外,瘦下来了也并不是代表就有腹肌。

所以,当你发现肚腩还在,就要及时去解决,而不是等到减肥后再发现问题。

腰腹脂肪怎么减?坚持这3点最重要,告别内脏脂肪超标

腰腹部的脂肪是怎么来的?

第一点,主要是摄入的食物热量太多,导致越来越多的脂肪堆积在体内,腹部日常的运动量是最少的,脂肪也是最容易堆积的。

第二点,日常的久坐、熬夜吃夜宵的习惯,导致的腹部脂肪过剩;

第三点,就是运动量少,运动量少,而摄入的脂肪多热量过剩,导致脂肪存储在体内。

腰腹脂肪怎么减?坚持这3点最重要,告别内脏脂肪超标

肚腩脂肪过多,容易内脏脂肪超标,会导致很多健康问题。那么知道是这3个方面导致的腰腹脂肪突出,就要从这3个点着手,才能够减掉你的肚腩。

第一点:生活行为习惯

久坐是病态,久坐不仅会让你的肚腩越来越大,还会让你的身材走样。研究表明,久坐每天超过6小时,会加快身体衰老的速度,导致心脑血管病等等。无论是为了身体健康,还是体态的健美,久坐1小时就要起来运动10分钟是最基础的。

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很多时候,久坐虽然不能避免,但是我们可以寻找让自己站起来的时间,比如说去上厕所,倒一杯水或者休息的时候不要让自己躺着,出去走走,这样不仅肠胃消化会变好,还能起到瘦肚子的作用。

第二点:饮食控制

1、饮食以清淡为主,多蔬菜。尽量选择水分较多的蔬菜,比如:白菜、生菜以及花椰菜等等。高纤维的食材,能够有效地改善肠胃的消化不良的问题。

2、水果选择苹果、草莓以及橙子等等,尽量避免荔枝、榴莲等高热量的水果,

3、选择多高蛋白的食物,例如鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉或者深海鱼等补充身体蛋白。

腰腹脂肪怎么减?坚持这3点最重要,告别内脏脂肪超标

4、戒掉你喜欢吃的高热量食物:汉堡、鸡腿、火锅等

5、戒掉你喜欢吃的高糖食物:蛋糕、奶茶、饼干等等

6、改掉你的不良饮食习惯:吃太快、吃太多、饭后喝汤等。

只有做到这些点,你才能从根源上杜绝了热量过多的习惯。

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第三点:提高运动量

体脂率高的人,最突出的肯定是肚腩。运动能够加快身体的代谢以及消化,加大身体消耗的热量,造成热量赤字,也就是你如果能够保证每天摄入的热量小于输出的热量,体内脂肪肯定会减少。

但是,我们减肥瘦肚子的过程不仅仅仅只是希望瘦下来,还想要有好看的身材,比如说塑造马甲线还是腹肌,避免自己在减肥完了之后,腹部的肌肉出现松弛的现象。

腰腹脂肪怎么减?坚持这3点最重要,告别内脏脂肪超标

所以,我们在进行有氧运动之前,可以选择进行20分钟的无氧(力量)训练,来达到减少肌肉流失和塑形的作用。如果不去健身房的话,在家也可以做俯卧撑、卷腹、深蹲、箭步蹲等等运动。

力量训练后,坚持-.5-1小时左右的有氧运动,你可以选择快走、慢跑、HIIT间歇训练、跳绳、游泳以及打球等等方式来让身体动起来。

此外,要定期变化运动,不要让自己的身体处于舒适区,坚持3个月,减掉大肚腩并不会那么难。

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