腰腹脂肪怎么减？坚持这3点最重要，告别内脏脂肪超标

减肥的人最烦恼的不是减肥失败，而是减肥成功后，腹部赘肉还在，有突出的现象！你一心想要的腹肌和马甲线，为什么就是没出来呢？

这主要是因为在减肥的过程中，腹部脂肪比四肢更难减。减肥导致了部分肌肉的流失，进而会导致腰腹赘肉还在或者比较松弛。此外，瘦下来了也并不是代表就有腹肌。

所以，当你发现肚腩还在，就要及时去解决，而不是等到减肥后再发现问题。

腰腹部的脂肪是怎么来的？

第一点，主要是摄入的食物热量太多，导致越来越多的脂肪堆积在体内，腹部日常的运动量是最少的，脂肪也是最容易堆积的。

第二点，日常的久坐、熬夜吃夜宵的习惯，导致的腹部脂肪过剩；

第三点，就是运动量少，运动量少，而摄入的脂肪多热量过剩，导致脂肪存储在体内。

肚腩脂肪过多，容易内脏脂肪超标，会导致很多健康问题。那么知道是这3个方面导致的腰腹脂肪突出，就要从这3个点着手，才能够减掉你的肚腩。

第一点：生活行为习惯

久坐是病态，久坐不仅会让你的肚腩越来越大，还会让你的身材走样。研究表明，久坐每天超过6小时，会加快身体衰老的速度，导致心脑血管病等等。无论是为了身体健康，还是体态的健美，久坐1小时就要起来运动10分钟是最基础的。

很多时候，久坐虽然不能避免，但是我们可以寻找让自己站起来的时间，比如说去上厕所，倒一杯水或者休息的时候不要让自己躺着，出去走走，这样不仅肠胃消化会变好，还能起到瘦肚子的作用。

第二点：饮食控制

1、饮食以清淡为主，多蔬菜。尽量选择水分较多的蔬菜，比如：白菜、生菜以及花椰菜等等。高纤维的食材，能够有效地改善肠胃的消化不良的问题。

2、水果选择苹果、草莓以及橙子等等，尽量避免荔枝、榴莲等高热量的水果，

3、选择多高蛋白的食物，例如鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉或者深海鱼等补充身体蛋白。

4、戒掉你喜欢吃的高热量食物：汉堡、鸡腿、火锅等

5、戒掉你喜欢吃的高糖食物：蛋糕、奶茶、饼干等等

6、改掉你的不良饮食习惯：吃太快、吃太多、饭后喝汤等。

只有做到这些点，你才能从根源上杜绝了热量过多的习惯。

第三点：提高运动量

体脂率高的人，最突出的肯定是肚腩。运动能够加快身体的代谢以及消化，加大身体消耗的热量，造成热量赤字，也就是你如果能够保证每天摄入的热量小于输出的热量，体内脂肪肯定会减少。

但是，我们减肥瘦肚子的过程不仅仅仅只是希望瘦下来，还想要有好看的身材，比如说塑造马甲线还是腹肌，避免自己在减肥完了之后，腹部的肌肉出现松弛的现象。

所以，我们在进行有氧运动之前，可以选择进行20分钟的无氧（力量）训练，来达到减少肌肉流失和塑形的作用。如果不去健身房的话，在家也可以做俯卧撑、卷腹、深蹲、箭步蹲等等运动。

力量训练后，坚持-.5-1小时左右的有氧运动，你可以选择快走、慢跑、HIIT间歇训练、跳绳、游泳以及打球等等方式来让身体动起来。

此外，要定期变化运动，不要让自己的身体处于舒适区，坚持3个月，减掉大肚腩并不会那么难。